Plan de dieta cetosis de 7 días de muestra

by STACY DEANNsábado, 30 de noviembre de 2019 19:06:01

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Accessed March 16, Bray GA. Obesity in adults: Dietary therapy. Accessed March 8, Liebman M. When and why carbohydrate restriction can be a viable option.

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Es la manera en la que nuestro cuerpo utiliza las grasas como fuente principal de energía, incluyendo la grasa que tenemos acumulada. El estado de cetosis en el que estamos nos permite que nuestro hígado rompa las grasas en moléculas llamadas cetonas. Las cetonas nos proporcionan la energía que necesitamos.

Los tres principales grupos de grasa que comemos son las grasas saturadas, las grasas poliinsaturadas y las grasas monoinsaturadas. La idea general solía ser que las grasas saturadas eran terribles para nosotros y que había un vínculo claro entre las grasas saturadas y las enfermedades del corazón.

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Por un lado, las grasas poliinsaturadas procesadas como las pastas de margarina y los aceites vegetales son terribles para nosotros y generalmente incluyen grasas trans. Estas tienen un efectos desfavorables en enfermedades cardíacas y deben ser evitadas.

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Sin embargo, hay grasas naturales poliinsaturadas en los alimentos como el pescado, que son buenas para nosotros y mejoran el colesterol. Es preferible consumir grasas saludables y eliminar las grasas poco saludables.

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Técnicamente puedes entrar en cetosis si reduces los carbohidratos y moderas las proteínas. Opta por tomar una cantidad suficiente de grasas y trata de obtenerlas principalmente de carnes de calidad, pescados frescos, aceites prensados en frío, huevos, nueces, almendras, avellanas, olivas, aguacate o mantequilla de pasto.

Uno de los mecanismos por el cual la dieta cetogénica funciona es porque se reducen los niveles de insulina circulante en sangre. Esta hormona, entre otras funciones, se encarga de decirle a los adipocitos las células que forman nuestro tejido adiposo que acumulen grasa. Sin embargo, también le dice a los riñones que retengan sodio.

Pero este proceso plan de dieta cetosis de 7 días de muestra un pequeño inconveniente.

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El sodio es un electrolito fundamental para muchas funciones celulares y al eliminarlo en exceso podríamos tener problemas. De hecho, la gripe ceto o keto flu dolor de cabeza, mareos, calambres, fatiga, estreñimiento… es típica en personas que empiezan con una dieta cetogénica y no tienen en cuenta el reponer los niveles de sodio necesarios.

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Por ello, aportaremos la fibra necesaria proveniente de las verduras y así alimentaremos nuestra microbiota intestinal para que esta se encargue de cuidar de nuestro sistema digestivo y el resto del cuerpo.

Por otro lado, debemos tener cuidado con alimentos como la zanahoria, remolacha, patata o el boniato, ya que son altos en carbohidratos. Antes de añadir un nuevo alimento, nos aseguraremos que su contenido en carbohidratos es bajo.

De nada sirve hacer dieta cetogénicao cualquier otra dieta, si no cuidas otros aspectos de tu vida. Otro punto importante es el descanso.

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Cuando empezamos una dieta Cetogénica es importante saber que se toma tiempo para que el cuerpo se ajuste y entre en un estado conocido como cetosis.

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